La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Puede ser propenso a esta enfermedad de acuerdo a una serie de factores de riesgo como los antecedentes familiares, el género o la edad, sin embargo, existen otros factores que pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón si se tratan a tiempo.
Aqui tienes diez sencillas recomendaciones que pueden ayudarte a mantener tu corazón sano.
BUENA ALIMENTACIÓN
Una dieta saludable para el corazón incluye frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables, carnes magras, pescado, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Reduzca su consumo de sal, azúcar, alcohol y grasas saturadas.
REDUCCION DE ESTRESS
El estrés conduce a comportamientos y hábitos poco saludables, como comer en exceso, beber o fumar, por nombrar algunos. Encontrar formas de controlar el estrés, como la actividad física, los ejercicios de relajación o la meditación, puede ayudarlo a mejorar su salud
DESCANSO Y BUEN SUEÑO
No dormir lo suficiente o el sueño inquieto aumenta el riesgo de enfermedades crónico degenerativas que afectan la salud del corazón. Debes dormir al menos siete horas al día, tratar de mantener el mismo horario de sueño e intentar dormir en una habitación oscura y tranquila.
ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades que amenazan la salud del corazón. Se recomienda un mínimo de 30 minutos al día (150 minutos a la semana) de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, como correr.
PESO ADECUADO
El sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. Perder al menos un 3-5% del peso puede ayudar a reducir ciertas grasas en la sangre (triglicéridos), así como a reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, lo que ayuda a proteger el corazón.
EVITAR CONSUMO TABACO
El tabaco, e incluso el humo de segunda mano, es malo para la salud del corazón. Los químicos en los cigarrillos pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos, mientras que el humo del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que aumenta la frecuencia cardíaca porque el corazón tiene que trabajar más para llevar suficiente oxígeno al cuerpo y al cerebro.
VISTAR AL MEDICO
Las visitas regulares al médico y los exámenes correspondientes son formas de ayudar a identificar las condiciones que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
MANTENER BUENA SALUD MENTAL
Además del estrés, muchas enfermedades mentales pueden afectar la salud cardiovascular a través de comportamientos nocivos como quedarse en la cama, beber alcohol, fumar y comer alimentos grasos. Mantener la salud mental y evitar estos comportamientos también es bueno para la salud del corazón.
ATENTOS A LAS SEÑALES
Algunos ataques cardíacos pueden ser repentinos y graves, pero otros comienzan lentamente con poca molestia o dolor. Es esencial estar atento a cualquier signo de enfermedad cardíaca, especialmente dolor en el pecho, dificultad para respirar y molestias en ambos brazos, espalda, cuello o estómago, así como náuseas y mareos. Los pequeños gestos pueden ser útiles
PEQUEÑAS ACCIONES QUE TE PUEDEN AYUDAR
Debes descansar a ratos con las piernas ligeramente levantadas por encima del corazón, lo que facilita la circulación sanguínea y reduce presión arterial. Con una frecuencia cardíaca más baja, la carga de trabajo de corazón baja. No solo funciona a un ritmo más lento, sino que también reduce la producción de hormonas directamente relacionadas con el estrés.
Según un estudio realizado por la American Heart Association (AHA), beber una taza de café al día puede reducir el riesgo de infarto hasta en un 8%.
Por otro lado, ingiera alimentos ricos en resveratrol, como uvas, bayas e incluso vino tinto (no más de 150 ml al día para hombres mayores de 65 años o para mujeres de cualquier edad y no más de 300 ml). Para hombres menores de 65 años).
Por ello te mostramos nuestro sofá Neptuno para ayudar a la salud de tu corazón
El modelo dispone de un sistema que permite elevar las piernas ligeramente por encima de la altura del corazón, mejorando no solo nuestra comodidad, sino también nuestra salud y calidad de vida.
Soporte lumbar para sentirse totalmente relajado y liberar los puntos de presión. Amplio reposabrazos a la altura idónea para mejorar la postura y evitar la tensión en los hombros
Control reclinación. Diseñado para adaptarse a las diferentes estructuras morfológicas. Máxima longitud extra confort, extensi ble 158 cm. Opcion base recarga USB.
Disponemos de variedad, para que puedas hacer la combinación perfecta para tu salón.?
Siempre pensamos en en ti por ello los asientos y respaldos son desenfundables.❣️
¡Tan cómodo que no querrás moverte de allí!
